Ở cữ là khoảng thời gian mẹ cần được nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách để hồi phục sức khỏe sau sinh. Nếu làm đúng, mẹ sẽ khỏe mạnh hơn, nguồn sữa ổn định và bé được chăm tốt từ nền tảng vững chắc.

Những điều nên làm trong thời gian ở cữ

Bổ sung dinh dưỡng đa dạng, mẹ cần ăn đủ nhóm chất: đạm, tinh bột, rau xanh, trái cây – không nên kiêng khem quá mức để tránh thiếu hụt chất.

Uống đủ nước & đảm bảo nghỉ ngơi: Uống khoảng 2,5 – 3 lít nước/ngày, ngủ đủ và hợp lý để hỗ trợ quá trình phục hồi và tiết sữa.

Vệ sinh cá nhân nhẹ nhàng, thông thoáng: Tắm bằng nước ấm khi sức khỏe cho phép, giữ phòng thoáng khí để không bị ẩm mốc, khó chịu.

Vận động nhẹ nhàng khi cơ thể cho phép: Đi bộ chậm, làm các bài tập nhẹ để kích thích tuần hoàn, tránh ngồi quá lâu một chỗ.

Những điều không nên làm khi ở cữ

Mang vác, vận động mạnh: Tránh bê vác nặng, cúi gập người quá mức để không ảnh hưởng vết mổ.

Ăn quá mặn, quá cay: Gia vị mạnh, muối cao làm tăng huyết áp hoặc ảnh hưởng thận, còn kiêng quá kỹ dễ làm cơ thể mệt mỏi, thiếu chất.

Kiêng tắm mãi hoặc kiêng gội đầu quá lâu: Không nên giữ quan niệm không được tắm – mẹ có thể vệ sinh nhẹ ngay khi sức khỏe cho phép để tránh mồ hôi, vi khuẩn gây hại.

Cố gắng hạn chế giao tiếp nói to quá mức: Không nên ép mình giữ im lặng hoặc hạn chế nói chuyện — giao tiếp bình thường, giữ tâm trạng thoải mái rất quan trọng.

Ở cữ đúng cách là sự cân bằng giữa chăm sóc – nghỉ ngơi – ăn uống hợp lý. Khi mẹ biết lắng nghe cơ thể và áp dụng các nguyên tắc cần & không nên, sức khỏe mau hồi phục, sữa tốt và bé yêu được nuôi dưỡng vững chắc hơn mỗi ngày.