Huyết áp cao đòi hỏi một chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe ổn định. Trong đó, các loại sữa hạt tốt cho sức khỏe là lựa chọn tuyệt vời nhờ hàm lượng chất béo tốt, khoáng chất và dưỡng chất hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Dưới đây là Top 6 loại sữa hạt tốt nhất cho người cao huyết áp, giúp bạn chăm sóc sức khỏe một cách tự nhiên và hiệu quả!

Mục Lục

Người cao huyết áp có nên uống sữa hạt?

Người cao huyết áp hoàn toàn có thể uống sữa hạt và thậm chí còn được khuyến khích vì những lợi ích tuyệt vời mà sữa hạt mang lại cho tim mạch và huyết áp. Theo đó, lợi ích của sữa hạt đối với người cao huyết áp bao gồm:

Hỗ trợ giảm huyết áp tự nhiên: Sữa hạt giàu kali và magie, hai khoáng chất giúp giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Đặc biệt, sữa hạnh nhân và sữa hạt óc chó chứa hàm lượng kali cao, giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể – yếu tố quan trọng giúp giảm huyết áp.
Bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa biến chứng cao huyết áp: Sữa hạt chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn và đa, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch – một trong những nguyên nhân gây cao huyết áp và đột quỵ.
Chống viêm, giảm áp lực lên thành mạch máu: Hàm lượng chất chống oxy hóa trong sữa hạt, đặc biệt là vitamin E và polyphenol, giúp giảm viêm và bảo vệ các tế bào mạch máu khỏi tổn thương, từ đó hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Ổn định đường huyết, giảm nguy cơ béo phì: Cao huyết áp thường đi kèm với nguy cơ béo phì và tiểu đường. Sữa hạt có chỉ số đường huyết thấp, ít carbohydrate và giàu chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết, duy trì cân nặng ổn định và giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.
Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ: Sữa hạt sen hoặc sữa óc chó chứa nhiều hợp chất giúp an thần, thư giãn hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn – một yếu tố quan trọng giúp ổn định huyết áp.

Các loại sữa hạt tốt cho sức khỏe người cao huyết áp

Gợi ý các loại sữa hạt tốt cho sức khỏe người cao huyết áp

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại sữa hạt vừa thơm ngon vừa hỗ trợ kiểm soát huyết áp, hãy tham khảo ngay những gợi ý dưới đây để bổ sung dinh dưỡng lành mạnh cho sức khỏe!

Sữa hạt óc chó

Sữa hạt óc chó là một lựa chọn tuyệt vời cho người cao huyết áp nhờ vào hàm lượng axit béo omega-3, chất xơ, và chất chống oxy hóa dồi dào. Cụ thể, sữa óc chó giúp:

Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Hạt óc chó chứa axit béo omega-3, giúp hạ huyết áp tự nhiên, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tiêu thụ hạt óc chó hai lần mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ lên đến 30%.
Kiểm soát cholesterol: Nhờ vào chất xơ và chất béo có lợi, sữa hạt óc chó giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), hỗ trợ ổn định huyết áp. Một nghiên cứu trên New England Journal of Medicine cho thấy ăn 28g hạt óc chó mỗi ngày giúp giảm đáng kể mức cholesterol xấu.
Giảm viêm trong cơ thể: Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch. Theo tạp chí Circulation, omega-3 từ hạt óc chó có thể làm giảm tình trạng viêm, một yếu tố quan trọng gây cao huyết áp và bệnh tim.
Bảo vệ mạch máu: Nhờ chứa chất chống oxy hóa như vitamin E, sữa hạt óc chó giúp bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương, giảm xơ vữa động mạch và giữ cho thành mạch luôn khỏe mạnh.

Như vậy, người cao huyết áp hoàn toàn có thể uống sữa hạt óc chó như một phần của chế độ ăn lành mạnh để hỗ trợ ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch và kiểm soát cholesterol.

>> Tìm hiểu thêm: Gợi ý công thức nấu sữa hạt tại nhà mà có thể bạn chưa biết

Sữa hạt óc chó là một trong các loại sữa hạt tốt cho sức khoẻ người cao huyết áp

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho người cao huyết áp nhờ vào các lợi ích sau:

Hỗ trợ ổn định huyết áp: Magie và kali trong sữa hạnh nhân giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm sức cản động mạch. Hàm lượng natri thấp giúp giảm áp lực lên thành mạch, hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch: Chất béo không bão hòa đơn trong hạnh nhân giúp hạ LDL-cholesterol (cholesterol xấu) và tăng HDL-cholesterol (cholesterol tốt), giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Các nghiên cứu lớn như Nurses’ Health Study, Adventist Health Study cho thấy tiêu thụ hạnh nhân thường xuyên giúp giảm nguy cơ bệnh tim từ 30% – 45%.
Chống viêm, bảo vệ mạch máu: Vitamin E trong sữa hạnh nhân có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương và ngăn ngừa tích tụ mảng bám động mạch.
Giúp kiểm soát cân nặng: Sữa hạnh nhân có ít calo hơn sữa bò, phù hợp với những người muốn kiểm soát cân nặng để duy trì huyết áp ổn định.

Người cao huyết áp hoàn toàn có thể uống sữa hạnh nhân để hỗ trợ kiểm soát huyết áp, bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nên chọn sữa hạnh nhân nguyên chất, không đường, hoặc tự làm tại nhà để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Sữa hạnh nhân mang đến nhiều lợi ích cho người cao huyết áp

Sữa đậu nành

Trong số các loại thực phẩm tốt cho tim mạch, sữa đậu nành được xem là một lựa chọn tuyệt vời. Nhờ chứa nhiều dưỡng chất có lợi, sữa đậu nành giúp điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cụ thể, sữa đậu nành mang đến người cao huyết áp những lợi ích sau:

Hỗ trợ điều hòa huyết áp: Giàu kali, magie và sterol thực vật giúp loại bỏ natri dư thừa – nguyên nhân chính gây tăng huyết áp.
Giảm cholesterol xấu, bảo vệ mạch máu: Isoflavone trong sữa đậu nành giúp giảm LDL (cholesterol xấu), tăng HDL (cholesterol tốt), ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Tăng cường tuần hoàn máu: Magie và canxi có trong đậu nành giúp cải thiện lưu lượng máu não, giảm nguy cơ đột quỵ và tai biến mạch máu não.
Bảo vệ tim mạch: Đạm thực vật chất lượng cao giúp giảm nguy cơ bệnh tim, tăng cường chức năng tim mạch.
Giảm căng thẳng, chống oxy hóa: Sữa đậu nành giàu vitamin nhóm B, vitamin E giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần, đồng thời các flavonoid giúp hấp thụ canxi tốt hơn, hỗ trợ xương chắc khỏe.

Nếu đang tìm các loại sữa hạt tốt cho sức khoẻ người cao huyết áp, hãy chọn sữa đậu nành

Sữa yến mạch

Trong số các loại sữa thực vật, sữa yến mạch được xem là một lựa chọn tuyệt vời nhờ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch. Vậy lợi ích của sữa yến mạch đối với người cao huyết áp là gì?

Hỗ trợ giảm huyết áp: Giàu beta-glucan – một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu (LDL), cải thiện sức khỏe tim mạch.
Giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp: Kali trong yến mạch giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó điều hòa huyết áp ổn định.
Tốt cho tim mạch: Chất chống oxy hóa avenanthramides trong yến mạch giúp giảm viêm, giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu.
Ổn định đường huyết: Sữa yến mạch có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.
Không chứa cholesterol, tốt cho sức khỏe: Sữa yến mạch không chứa cholesterol và chất béo bão hòa, giúp bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Nếu bạn đang tìm các loại sữa hạt tốt cho sức khỏe người cao huyết áp thì sữa yến mạch chính là một trong những lựa chọn lý tưởng.

>> Đọc thêm: Sữa hạt đậu Hà Lan và những lợi ích đem lại cho sức khỏe

Sữa yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho người cao huyết áp nhờ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch

Sữa hạt chia

Sữa hạt chia là một các loại sữa hạt tốt cho sức khoẻ người cao huyết áp nhờ vào thành phần dinh dưỡng giàu omega-3, chất xơ, kali, magie và các chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ tim mạch, giúp ổn định huyết áp một cách tự nhiên. Cụ thể:

Giàu axit béo Omega-3: Omega-3 có trong hạt chia giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, Omega-3 còn hỗ trợ làm giảm huyết áp bằng cách giúp giãn nở mạch máu, giảm áp lực lên thành mạch.
Cung cấp nhiều chất xơ: Hạt chia chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp kiểm soát đường huyết và giảm cholesterol xấu (LDL). Việc kiểm soát cholesterol hiệu quả có thể giảm nguy cơ xơ vữa động mạch – một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp.
Dồi dào kali và magie: Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, giảm áp lực lên thành mạch, từ đó hạ huyết áp tự nhiên. Magie có tác dụng thư giãn mạch máu, giúp ổn định huyết áp và ngăn ngừa co thắt mạch.
Chứa nhiều chất chống oxy hóa: Hạt chia giàu chất chống oxy hóa như quercetin và acid caffeic, giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.

Nếu bạn đang tìm một trong các loại sữa hạt tốt cho sức khỏe người cao huyết áp thì nhất định không nên bỏ qua sữa hạt chia bổ dưỡng.

Sữa hạt chia chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho người cao huyết áp

6. Sữa củ ấu

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại sữa phù hợp để hỗ trợ ổn định huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch, sữa ấu AVI SURE của Aumil là một lựa chọn lý tưởng. Nhờ công thức dinh dưỡng đặc biệt từ củ ấu kết hợp với các dưỡng chất quan trọng như Albumin, Aquamin F, MUFA, PUFA và Kali, sản phẩm này giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hỗ trợ ổn định huyết áp tự nhiên: Albumin – Thành phần quan trọng giúp duy trì áp suất thẩm thấu trong máu, hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng và điều hòa huyết áp. Kali – Khoáng chất giúp cân bằng lượng natri, giãn mạch máu, từ đó giảm áp lực lên tim và hạn chế tình trạng huyết áp cao.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Sữa ấu Aumil chứa các axit béo không no MUFA và PUFA, giúp giảm cholesterol xấu (LDL), hạn chế mỡ máu, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch và đột quỵ. Từ đó, hỗ trợ duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim ở người cao huyết áp.
Tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe toàn diện: Aquamin F có trong sữa ấu Aumil – khoáng chất thiên nhiên giúp hỗ trợ hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe và nâng cao sức đề kháng.
Thân thiện với hệ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết tốt hơn: Công thức của sữa ấu Aumil dễ hấp thu, không gây khó tiêu, phù hợp với hệ tiêu hóa nhạy cảm của người cao tuổi.
Đường Isomalt – Thay thế đường thông thường, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Với công thức đặc biệt từ củ ấu cùng Albumin, Aquamin F, MUFA, PUFA và Kali, sữa ấu Aumil AVI SURE không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn hỗ trợ tim mạch và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Sữa ấu Aumil AVI SURE – Giải pháp dinh dưỡng dành cho người cao huyết áp

Hướng dẫn uống sữa hạt đúng cách để kiểm soát huyết áp hiệu quả

Sữa hạt là một lựa chọn tốt cho người cao huyết áp, nhưng để phát huy tối đa lợi ích, bạn cần sử dụng đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

Chọn đúng loại sữa hạt:

Nên dùng: Sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa hạt sen, sữa đậu nành không đường, sữa mắc ca. Những loại này giàu kali, magie và chất béo tốt, giúp giảm huyết áp.
Tránh: Sữa hạt có đường, sữa dừa (nhiều chất béo bão hòa), sữa hạt pha chế sẵn chứa chất bảo quản.

Liều lượng hợp lý:

1-2 ly/ngày (mỗi ly khoảng 200-250ml) là mức khuyến nghị để hỗ trợ huyết áp mà không gây tăng cân hay dư thừa dinh dưỡng.
Không nên uống quá nhiều vì có thể làm dư thừa calo, ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe tim mạch.

Uống vào thời điểm phù hợp:

Buổi sáng: Giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Buổi tối (trước khi ngủ 1-2 giờ): Đặc biệt với sữa hạt sen hoặc sữa óc chó, giúp thư giãn thần kinh, cải thiện giấc ngủ – yếu tố quan trọng để kiểm soát huyết áp.

Cách kết hợp sữa hạt để tối ưu hiệu quả:

Uống sữa hạt nguyên chất: Không pha thêm đường hoặc sữa đặc.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế muối, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi.
Kết hợp vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga hoặc thiền giúp ổn định huyết áp.
Thêm hạt chia hoặc hạt lanh: Hai loại hạt này chứa omega-3 và chất xơ giúp giảm huyết áp.
Kết hợp với quế: Quế có tác dụng giãn mạch máu và hỗ trợ tuần hoàn. Bạn có thể rắc một ít bột quế vào sữa hạt.
Dùng cùng yến mạch: Yến mạch giúp kiểm soát huyết áp nhờ hàm lượng chất xơ cao, có thể pha cùng sữa hạt vào buổi sáng.

Uống theo chu kỳ để tránh dư thừa dinh dưỡng:

Mỗi tuần có thể xoay vòng các loại sữa hạt để đa dạng dinh dưỡng và tránh dư thừa một số khoáng chất nhất định. Ví dụ:

Thứ 2 – Thứ 4 – Thứ 6: Sữa hạnh nhân (giàu magie, hỗ trợ giãn mạch).
Thứ 3 – Thứ 5 – Thứ 7: Sữa đậu nành hoặc óc chó (cung cấp isoflavone và omega-3 tốt cho tim mạch).
Chủ nhật: Sữa hạt sen (giúp thư giãn, ngủ ngon)

Tránh uống sữa hạt ngay sau bữa ăn mặn:

Nếu vừa ăn một bữa giàu natri (muối, nước mắm, đồ chế biến sẵn), không nên uống sữa hạt ngay sau đó. Điều này có thể khiến cơ thể khó hấp thụ kali từ sữa hạt, làm giảm tác dụng hỗ trợ huyết áp.
Nên uống sữa hạt cách bữa ăn mặn ít nhất 1-2 giờ để phát huy hiệu quả.

Các loại sữa hạt tốt cho sức khỏe khi được uống đúng cách

Trên đây là các loại sữa hạt tốt cho sức khỏe người cao huyết áp, giúp ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch. Đặc biệt, sữa ấu Aumil AVI SURE với Albumin, MUFA, PUFA và khoáng chất thiết yếu là lựa chọn lý tưởng để duy trì huyết áp ổn định và nâng cao sức khỏe. Hãy chọn loại sữa phù hợp để chăm sóc tim mạch và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh nhé!

>> Khám phá: Các loại sữa hạt tốt cho người ăn chay