Xương là nền tảng vững chắc của cơ thể, nhưng theo thời gian, chúng dần suy yếu nếu không được bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Việc bổ sung sữa giàu canxi và vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi, phụ nữ sau sinh và trẻ em trong giai đoạn phát triển. Vậy thời điểm nào là lý tưởng để uống sữa tốt cho xương? Những loại sữa nào được khuyên dùng để bảo vệ sức khỏe xương khớp? Hãy cùng Aumil khám phá trong bài viết này nhé!

Mục Lục

Vì sao cần uống sữa để phòng ngừa loãng xương?

Loãng xương là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến khả năng vận động và làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để phòng ngừa loãng xương chính là bổ sung sữa – nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ hấp thu giúp hệ xương luôn chắc khỏe. Cụ thể, khi uống sữa tốt cho xương sẽ mang đến những lợi ích như:

Bổ sung canxi và vitamin D – Hai dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
Cải thiện khả năng hấp thụ canxi – Sữa chứa magie, photpho và kẽm, hỗ trợ xương chắc khỏe hơn.
Duy trì sức khỏe xương lâu dài – Đặc biệt quan trọng với trẻ em trong giai đoạn phát triển, phụ nữ sau sinh và người lớn tuổi.
Ngăn ngừa thoái hóa và gãy xương – Giúp hệ xương luôn dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương do loãng xương.

Thông thường chế độ ăn uống của chúng ta sẽ không cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Dù ăn uống đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng, hầu hết chúng ta chỉ đáp ứng khoảng 50% nhu cầu canxi mỗi ngày. Phần còn lại cần được bổ sung từ sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai.

Theo nghiên cứu, nhu cầu canxi sẽ cần thiết suốt đời. Từ 10 tuổi trở lên sẽ cần khoảng 1.000 mg canxi/ngày để hỗ trợ phát triển xương. Với người trưởng thành (19 – 50 tuổi) sẽ cần khoảng 800 mg/ngày để duy trì hệ xương khỏe mạnh.

Do đó, việc uống sữa không chỉ quan trọng với trẻ nhỏ mà còn cần thiết cho cả người trưởng thành để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương theo thời gian.

Một trong những cách đơn giản để phòng ngừa loãng xương chính là bổ sung sữa

Các loại sữa tốt cho xương nên bổ sung

Để bổ sung canxi cho cơ thể thường chúng ta sẽ uống hai loại sữa tốt cho xương, đó là: sữa công thức và sữa hạt. Dưới đây là một vài loại sữa tiêu biểu mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể nhằm tránh tình trạng loãng xương:

Sữa công thức hỗ trợ xương khớp

Sữa công thức hỗ trợ xương khớp giúp bổ sung canxi, collagen và các dưỡng chất thiết yếu, góp phần duy trì sự dẻo dai và chắc khỏe cho hệ xương khớp.

Sữa Anlene

Giá tham khảo: 310.000 VNĐ/hộp 800g

Anlene là dòng sữa giàu canxi, được thiết kế dành riêng cho người từ 40 tuổi trở lên. Chỉ với 2 ly sữa mỗi ngày, người dùng có thể đáp ứng 100% nhu cầu canxi của cơ thể. Sản phẩm chứa nano canxi – dạng canxi siêu nhỏ giúp thẩm thấu sâu vào xương, tăng cường độ chắc khỏe và hạn chế nguy cơ loãng xương.

Sữa Anlene ít béo, phù hợp cho nhiều độ tuổi từ 19 đến 45

Sữa Ensure Gold

Giá tham khảo: 710.000 VNĐ/hộp 850g

Ensure Gold là sản phẩm nổi tiếng của Abbott Hoa Kỳ, phù hợp cho người lớn tuổi, giúp cân bằng dinh dưỡng và có thể thay thế bữa ăn phụ. Sữa chứa FOS hỗ trợ tiêu hóa, cùng với công thức MUFA và PUFA giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D và các khoáng chất quan trọng để hỗ trợ duy trì mật độ xương.

Ensure Gold là sữa tốt cho xương nổi tiếng của Abbott Hoa Kỳ

Sữa Nutifood Enplus Gold

Giá tham khảo: 310.000 VNĐ/hộp 900g

Nutifood Enplus Gold là lựa chọn phổ biến nhờ thành phần dinh dưỡng đa dạng. Sữa cung cấp canxi, phốt pho, vitamin D3 giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung vitamin A, B giúp cải thiện thị lực và nâng cao sức đề kháng. Hệ chất xơ FOS và Inulin trong sữa hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, hạn chế táo bón.

Nutifood Enplus Gold là lựa chọn phổ biến cho sữa tốt cho xương khớp

Sữa Nutricare Gold

Giá tham khảo: 390.000 VNĐ/hộp 900g

Nutricare Gold là dòng sữa chuyên biệt dành cho người mắc các bệnh về xương khớp. Sữa giúp cải thiện tình trạng loãng xương, hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ thành phần FOS và vitamin nhóm B. Uống sữa thường xuyên giúp người cao tuổi hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, duy trì tinh thần minh mẫn và nâng cao sức khỏe tổng thể.

>> Khám phá: Top 10 các loại sữa tốt dành cho mẹ bầu

Nutricare Gold là dòng sữa chuyên biệt dành cho người mắc các bệnh về xương khớp

Sữa Vinamilk Canxi Pro

Giá tham khảo: 310.000 VNĐ/hộp 900g

Là sản phẩm của thương hiệu Vinamilk, Canxi Pro được nghiên cứu dành riêng cho người trên 40 tuổi. Sữa giàu canxi, vitamin D, bổ sung collagen thủy phân giúp duy trì sự linh hoạt của xương khớp. Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong sữa giúp hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt phù hợp với những người gặp vấn đề về táo bón khi bổ sung sữa giàu canxi.

Tìm mua sữa tốt cho xương khớp đừng quên sữa Vinamilk Canxi Pro

Sữa hạt giàu canxi tốt cho xương

Sữa hạt là một sữa tốt cho xương giúp bổ sung canxi tự nhiên, phù hợp với người ăn chay, người không dung nạp lactose hoặc những ai muốn tăng cường sức khỏe xương khớp mà không cần dùng sữa động vật. Dưới đây là một số loại sữa hạt giàu canxi, tốt cho xương:

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân chứa hàm lượng canxi tự nhiên cao, cùng với vitamin D và E, giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Đây cũng là một loại sữa ít béo, ít calo, phù hợp cho những ai đang kiểm soát cân nặng hoặc có chế độ ăn uống lành mạnh. Nhờ vào lượng chất chống oxy hóa dồi dào, sữa hạnh nhân còn giúp bảo vệ tế bào xương khỏi tổn thương do quá trình lão hóa.

Sữa hạnh nhân chứa hàm lượng canxi tự nhiên cao

Sữa óc chó – hạnh nhân – đậu đen

Sự kết hợp giữa óc chó, hạnh nhân và đậu đen mang lại một nguồn canxi phong phú cùng với omega-3, protein thực vật và các khoáng chất quan trọng như magie và phốt pho. Sữa này đặc biệt tốt cho những người mắc bệnh viêm khớp hoặc có nguy cơ loãng xương, vì omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau và bảo vệ sụn khớp. Ngoài ra, đậu đen chứa nhiều flavonoid giúp tăng cường hấp thu canxi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe hơn.

>> Đọc thêm: Những loại sữa Việt Nam nào tốt cho người lớn tuổi?

Sự kết hợp giữa óc chó, hạnh nhân và đậu đen mang lại một nguồn canxi phong phú

Sữa diêm mạch (quinoa)

Diêm mạch (quinoa) được mệnh danh là “siêu thực phẩm” nhờ chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu, cùng với hàm lượng cao canxi, magie, phốt pho và kẽm – những khoáng chất quan trọng giúp duy trì mật độ xương và hỗ trợ tái tạo tế bào xương. Sữa diêm mạch không chỉ tốt cho xương mà còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.

Tìm sữa tốt cho xương đừng bỏ qua sữa diêm mạch

Sữa Ấu Aumil

Sữa ấu Aumil là dòng sữa hạt dinh dưỡng được chế biến từ củ ấu kết hợp với 10 loại hạt cao cấp như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu gà, đậu hà lan, đậu nành, đậu trắng, đậu xanh, diêm mạch và yến mạch. Sản phẩm cung cấp nguồn canxi thực vật dồi dào, hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Đặc biệt, sữa ấu Aumil chứa Aquamin F – chiết xuất từ tảo biển đỏ, giàu canxi và hơn 70 khoáng chất vi lượng, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, thành phần Albumin từ củ ấu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và chống lão hóa.

Sữa ấu Aumil hiện có ba dòng sản phẩm chuyên biệt:

AUMIL AVI GOLD: Dành cho người cần ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cung cấp dinh dưỡng cân bằng.
AUMIL AVI MOM: Dành cho phụ nữ trước mang thai, đang mang thai và cho con bú, bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé.
AUMIL AVI SURE: Dành cho người cần bổ sung canxi và dinh dưỡng hàng ngày, hỗ trợ xương chắc khỏe và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Với sự kết hợp độc đáo giữa củ ấu và các loại hạt dinh dưỡng, sữa ấu Aumil là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương một cách tự nhiên và hiệu quả.

Sữa ấu Aumil – Sữa tốt cho xương được chế biến từ các loại hạt và củ ấu

Khi nào nên bắt đầu uống sữa tốt cho xương?

Xương đạt mật độ tối đa vào khoảng 30 – 40 tuổi, sau đó bắt đầu suy giảm. Ở phụ nữ, quá trình này diễn ra từ sau 35 tuổi, với tốc độ mất xương 3% – 6% mỗi năm. Ở nam giới, sự suy giảm diễn ra chậm hơn, khoảng 0.5% – 2% mỗi năm.

Tuy nhiên, để phòng ngừa loãng xương hiệu quả, bạn nên bổ sung sữa từ sớm và đều đặn, không đợi đến khi có dấu hiệu suy giảm mật độ xương mới bắt đầu. Dưới đây là những thời điểm quan trọng để uống sữa giúp xương chắc khỏe:

Từ tuổi dậy thì (10 tuổi trở lên): Đây là giai đoạn xương phát triển nhanh chóng, cần nhiều canxi để đạt khối lượng xương tối đa.
Từ 30 tuổi trở đi: Xương bắt đầu giảm dần mật độ, đặc biệt ở phụ nữ sau 35 tuổi. Việc bổ sung sữa giàu canxi giúp làm chậm quá trình lão hóa xương.
Phụ nữ sau sinh và tiền mãn kinh: Sự thay đổi nội tiết tố làm tăng nguy cơ mất xương nhanh hơn, cần tăng cường canxi để bảo vệ xương.
Người cao tuổi (50 tuổi trở lên): Đây là thời điểm nguy cơ loãng xương và gãy xương cao, việc bổ sung sữa giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, hạn chế tình trạng mất xương nghiêm trọng.

Ngoài việc chọn loại sữa giàu canxi, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và bổ sung vitamin D để hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.

Nên uống sữa phòng ngừa loãng xương khi nào là tốt nhất?

Để hấp thu canxi tối ưu và hỗ trợ xương chắc khỏe, bạn nên uống sữa vào những thời điểm sau:

Buổi sáng sau khi ăn sáng (7-9h): Uống sữa vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng và bổ sung canxi cần thiết cho cơ thể hoạt động cả ngày. Tuy nhiên, tránh uống sữa khi bụng đói để không gây kích ứng dạ dày.
Giữa buổi chiều (14-16h): Đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thụ canxi, đồng thời giúp duy trì mức năng lượng ổn định, giảm cảm giác mệt mỏi.
Buổi tối trước khi ngủ (20-22h): Uống sữa vào buổi tối giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn nhờ vào hormone tăng trưởng tiết ra vào ban đêm. Ngoài ra, sữa còn giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Lưu ý:

Tránh uống sữa cùng lúc với trà, cà phê hoặc thực phẩm giàu oxalate (như rau bina, chocolate), vì có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.

Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc không dung nạp lactose, hãy chọn sữa không đường, sữa tách béo hoặc các loại sữa thực vật bổ sung canxi.

Để hấp thu canxi tối ưu và hỗ trợ xương chắc khỏe bạn nên uống vào những thời điểm “vàng”

Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Để duy trì hệ xương chắc khỏe và hạn chế nguy cơ gãy xương do thoái hóa, việc chủ động phòng ngừa ngay từ sớm là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là những cách giúp bạn bảo vệ xương hiệu quả:

Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D là nền tảng quan trọng giúp duy trì mật độ xương. Người trưởng thành cần khoảng 800 – 1.000 mg canxi mỗi ngày, trong khi người trên 50 tuổi cần đến 1.200 mg. Vitamin D cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Để đáp ứng nhu cầu này, bạn có thể tắm nắng từ 10 – 15 phút mỗi ngày hoặc bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, trứng, nấm và các sản phẩm tăng cường vi chất.
Uống sữa tốt cho xương và sử dụng chế phẩm từ sữa là cách đơn giản để hỗ trợ xương chắc khỏe. Các loại sữa giàu canxi, ít béo và ít đường không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết mà còn hạn chế nguy cơ tăng cân. Nếu không thích uống sữa, bạn có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai hoặc sữa hạt có bổ sung canxi để đảm bảo lượng vi chất cần thiết cho xương.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và mật độ xương. Các bài tập chịu trọng lực như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây kết hợp với tập luyện sức mạnh như nâng tạ, yoga có tác dụng kích thích sự phát triển của xương. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần cho các hoạt động thể chất.
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi như rau xanh đậm, hạt, cá biển và trứng giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu. Đồng thời, cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối, đường, nước ngọt có gas và rượu bia vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Tránh các thói quen gây hại giúp duy trì sức khỏe xương lâu dài. Hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia có thể làm giảm mật độ xương, trong khi tiêu thụ quá nhiều caffeine từ cà phê và trà đặc có thể làm tăng nguy cơ mất canxi. Hạn chế những thói quen này sẽ giúp bạn bảo vệ xương tốt hơn.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm nguy cơ loãng xương và có biện pháp can thiệp kịp thời. Đặc biệt, phụ nữ sau mãn kinh hoặc những người có tiền sử gia đình mắc bệnh loãng xương nên đo mật độ xương định kỳ để theo dõi và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Chủ động phòng ngừa loãng xương ngay từ hôm nay sẽ giúp bạn duy trì hệ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ gãy xương và nâng cao chất lượng cuộc sống về lâu dài.

>> Có thể bạn chưa biết: Thức uống lợi sữa tốt cho cả mẹ và bé

Để duy trì hệ xương chắc khỏe và hạn chế nguy cơ gãy xương do thoái hóa cần bổ sung đa dạng thực phẩm

Việc bổ sung sữa tốt cho xương đúng thời điểm giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Dù ở độ tuổi nào, lựa chọn loại sữa phù hợp và duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp xương luôn chắc khỏe, dẻo dai. Nếu cần tìm hiểu thêm về sữa ấu Aumil hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0702888366 nhé!