Ngày càng có nhiều người yêu thích uống sữa hạt vì hương vị thơm ngon tự nhiên và hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, nhiều người cũng thắc mắc rằng liệu uống sữa hạt có giảm cân không hay sẽ khiến cân nặng được đà tăng lên. Để giải đáp trọn vẹn cho câu hỏi đó, hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của Aumil cũng như tham khảo 10 loại sữa hạt giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé!

Sữa hạt không chỉ thơm ngon mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Sữa hạt là gì? Lượng calo có trong sữa hạt bao nhiêu?

Trước khi đi tìm hiểu sữa hạt có giảm cân không ta cần nắm rõ khái niệm về sữa hạt cũng như lượng calo có trong sữa hạt. Sữa hạt là loại thức uống dinh dưỡng được chế biến từ các loại hạt, ngũ cốc hoặc đậu nành. Quá trình sản xuất sữa hạt thường bắt đầu với việc ngâm mềm nguyên liệu, sau đó xay nhuyễn và lọc lấy nước.

Thành phẩm cuối cùng là một loại sữa có hương vị béo ngậy, thơm ngon, đồng thời chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hiện nay, sữa hạt ngày càng được ưa chuộng nhờ lợi ích sức khỏe và phù hợp với nhiều chế độ ăn uống khác nhau, đặc biệt là ăn chay hoặc giảm cân.

Hàm lượng calo trong sữa hạt thay đổi tùy theo loại nguyên liệu được sử dụng. Trung bình, 500ml sữa hạt cung cấp từ 300 – 650 calo. Đây là mức năng lượng thấp hơn so với sữa động vật nhưng vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào. Sữa hạt có thể được chia thành hai nhóm chính:

Sữa hạt từ các loại hạt giàu chất béo và đạm: Những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, mắc ca hoặc các loại đậu đều có hàm lượng calo cao. 100g hạt cung cấp khoảng 600 – 700 calo. Từ lượng hạt này, bạn có thể chế biến ra khoảng 1 lít sữa. Sữa từ nhóm hạt này thường có vị béo đậm, phù hợp với những người cần bổ sung năng lượng hoặc chất béo tốt.
Sữa hạt từ ngũ cốc: Nguyên liệu phổ biến cho loại sữa này gồm yến mạch, gạo lứt, khoai lang,… với hàm lượng calo thấp hơn. 100g ngũ cốc cung cấp khoảng 300 – 400 calo. Từ lượng nguyên liệu này, bạn cũng có thể chế biến thành 1 lít sữa. Sữa từ nhóm này thường nhẹ nhàng hơn, phù hợp với những ai muốn kiểm soát cân nặng hoặc tìm kiếm nguồn năng lượng lành mạnh.

Sữa hạt là loại thức uống dinh dưỡng được chế biến từ các loại hạt, ngũ cốc hoặc đậu nành

Sữa hạt có giảm cân không?

Sữa hạt sẽ trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nếu được sử dụng đúng cách, kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục đều đặn. Dưới đây là những lý do khiến sữa hạt hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng:

Lượng calo thấp hơn so với sữa động vật

Sữa hạt, đặc biệt là sữa đậu nành, có lượng calo thấp hơn đáng kể so với các loại sữa động vật. Cụ thể, một ly sữa đậu nành (khoảng 240ml) chỉ cung cấp khoảng 80 calo, trong khi một ly sữa bò nguyên kem có thể lên đến 150 calo hoặc hơn. Điều này có nghĩa là sữa hạt là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo được nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm.

Bằng việc thay thế sữa động vật bằng sữa hạt trong chế độ ăn uống, bạn có thể giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể mà không phải lo lắng về việc thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên, sữa hạt sẽ giúp bạn tạo ra thâm hụt calo – yếu tố quan trọng để giảm cân hiệu quả.

Giàu chất xơ, giúp no lâu và hạn chế thèm ăn

Sữa hạt có giảm cân không? Câu trả lời là có. Vì sữa hạt là nguồn cung cấp chất xơ phong phú, đặc biệt là từ các loại hạt như đậu nành, hạt sen, và đậu xanh. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất của chất xơ trong việc giảm cân là khả năng tạo cảm giác no lâu hơn.

Khi uống sữa hạt, bạn sẽ cảm thấy no lâu, điều này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và việc ăn vặt giữa các bữa chính. Việc hạn chế những bữa ăn không cần thiết sẽ giúp giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày và hỗ trợ quá trình giảm cân. Chính vì vậy, việc bổ sung sữa hạt vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn, từ đó duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Sữa hạt có giảm cân không? Sữa hạt giúp no lâu nên có thể hỗ trợ giảm cân

Chứa chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm mỡ

Các loại hạt giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như hạnh nhân, óc chó, hay macca có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa. Chất béo không bão hòa là một dạng chất béo lành mạnh, có tác dụng giảm viêm, cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm mỡ trong cơ thể.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc bổ sung các loại hạt giàu chất béo không bão hòa vào chế độ ăn giúp duy trì mức độ cholesterol có lợi cho cơ thể (HDL), từ đó giảm nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch. Thêm sữa hạt vào thực đơn hàng ngày sẽ cung cấp nguồn chất béo tốt giúp cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể và giảm tích tụ mỡ, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm tích tụ mỡ thừa

Sữa hạt có giảm cân không? Một trong những lý do tại sao sữa hạt có thể hỗ trợ giảm cân là nhờ vào khả năng kiểm soát đường huyết. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, và đậu nành giúp điều hòa lượng đường trong máu nhờ vào lượng chất xơ và protein có trong chúng. Khi lượng đường huyết ổn định, cơ thể sẽ ít có xu hướng dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa.

Việc kiểm soát đường huyết không chỉ giúp ngăn ngừa các bệnh lý như tiểu đường mà còn giảm thiểu sự phát triển của các mô mỡ, đặc biệt là vùng bụng, nơi dễ tích tụ mỡ nhất. Do đó, bạn nên uống sữa hạt đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để duy trì cân nặng ổn định và giảm thiểu nguy cơ béo phì.

>> Xem thêm: Vì sao sữa hạt lại tốt cho sức khỏe của bạn?

Cung cấp protein giúp duy trì cơ bắp

Các loại hạt như hạnh nhân, đậu nành, và hạt chia là nguồn cung cấp protein thực vật rất tốt, giúp hỗ trợ quá trình duy trì cơ bắp trong suốt quá trình giảm cân. Khi giảm cân, một trong những vấn đề phổ biến là mất cơ, nhưng protein có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu mất cơ.

Protein không chỉ giúp cơ thể duy trì cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi cơ sau khi tập luyện, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bổ sung protein từ sữa hạt giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, tránh việc cơ thể mất cơ trong khi giảm mỡ, từ đó hỗ trợ việc giảm cân bền vững và lành mạnh.

Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu

Sữa hạt có giảm cân không? Có thể nói, sữa hạt không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Các vitamin như vitamin E, vitamin B, cùng với canxi, magie, và sắt có trong sữa hạt giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh trong quá trình giảm cân. Trong đó:

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của gốc tự do, đồng thời duy trì làn da khỏe mạnh.
Vitamin B hỗ trợ chức năng thần kinh và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Canxi và magie giúp xương chắc khỏe, điều quan trọng khi bạn giảm cân và không muốn bị loãng xương.

Bổ sung sữa hạt không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh từ bên trong, duy trì năng lượng và sức đề kháng trong suốt quá trình giảm cân.

Sữa hạt có giảm cân không? Câu trả lời là có nến bạn uống đúng cách

11 loại sữa hạt hỗ trợ giảm cân

Sau khi tìm hiểu về vấn đề sữa hạt có giảm cân không hẳn bạn đã có câu trả lời. Và dưới đây là 11 loại sữa giúp hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân khoa học:

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành không chỉ nổi tiếng với hương vị thơm béo mà còn được yêu thích nhờ khả năng hỗ trợ giảm cân một cách khoa học. Dưới đây là những lý do khiến sữa đậu nành trở thành người bạn đồng hành lý tưởng trên hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn:

Lượng calo thấp hơn sữa động vật: So với sữa bò nguyên kem chứa khoảng 150 kcal/ly, một ly sữa đậu nành chỉ cung cấp khoảng 80–100 kcal. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể dễ dàng hơn khi xây dựng chế độ ăn giảm cân.
Giàu protein thực vật: Sữa đậu nành chứa một lượng lớn protein thực vật chất lượng cao. Protein giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn, hạn chế việc tiêu thụ thức ăn không cần thiết.
Chứa chất xơ tự nhiên: Đậu nành giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, ổn định đường huyết. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm cảm giác đói mà còn giảm sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Chất béo không bão hòa: Sữa đậu nành chứa chất béo không bão hòa, loại chất béo này đã được chứng minh là hỗ trợ giảm tích tụ mỡ nội tạng, tăng hiệu quả kiểm soát cân nặng và tốt cho sức khỏe tim mạch.
Hỗ trợ kiểm soát hormone: Đậu nành chứa isoflavone, một hợp chất thực vật tự nhiên có thể điều chỉnh hormone, giúp kiểm soát mỡ thừa hiệu quả hơn, đặc biệt là ở phụ nữ.
Ít đường tự nhiên: So với nhiều loại sữa hạt khác hoặc sữa động vật, sữa đậu nành chứa ít đường tự nhiên hơn. Khi được chế biến không thêm đường, đây là lựa chọn lý tưởng để giảm cân.

Sữa đậu nành nổi tiếng với hương vị thơm béo và có khả năng hỗ trợ giảm cân

Sữa hạnh nhân

Nếu bạn hỏi sữa hạt có giảm cân không và nên uống sữa nào thì câu trả lời chính là sữa hạt có giúp giảm cân và loại sữa hỗ trợ hiệu quả chính là sữa hạnh nhân. Một ly sữa hạnh nhân không đường chỉ chứa khoảng 30-50 calo, thấp hơn nhiều so với sữa động vật, đồng thời không chứa cholesterol hay chất béo bão hòa. Cụ thể:

Lượng calo thấp: Giúp kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng thừa calo gây tăng cân.
Giàu chất xơ: Tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt và kiểm soát cơn thèm ăn.
Nguồn vitamin E dồi dào: Vitamin E không chỉ chống oxy hóa mà còn hỗ trợ cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.
Ít carbohydrate: Sữa hạnh nhân không chứa đường lactose, phù hợp cho những người muốn giảm tinh bột trong khẩu phần ăn.

Muốn biết sữa hạt có giảm cân không? Uống ngay sữa hạnh nhân để thấy điều kỳ diệu

Sữa óc chó

Sữa óc chó không chỉ thơm ngon mà còn giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Cụ thể, trong sữa óc chó có chứa các thành phần dinh dưỡng như:

Chất béo không bão hòa: Loại chất béo này giúp giảm mỡ xấu, duy trì cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nguồn omega-3 dồi dào: Hỗ trợ giảm viêm, điều chỉnh hormone liên quan đến tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.
Giàu protein: Protein trong sữa óc chó cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và duy trì vóc dáng.

Sữa hạt có giảm cân không? Uống ngay sữa óc chó để biết được câu trả lời

Sữa hạt điều

Sữa hạt điều là loại sữa có hương vị béo nhẹ nhưng lại rất phù hợp cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng. Một ly sữa hạt điều không đường chứa khoảng 60-70 calo, mang đến nguồn năng lượng vừa đủ.

Hàm lượng magie cao: Magie giúp kiểm soát căng thẳng – yếu tố có thể dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát.
Chứa protein thực vật: Protein trong sữa hạt điều giúp duy trì cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
Giàu chất xơ: Tạo cảm giác no lâu và cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sữa hạt điều có hương vị béo nhẹ

Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt là loại sữa nhẹ nhàng với hương vị thơm ngon tự nhiên, rất phù hợp để bổ sung vào chế độ giảm cân. Một ly sữa gạo lứt thường chứa khoảng 120-150 calo, vừa phải để cung cấp năng lượng mà không gây dư thừa. Dưới đây là lý do tại sao sữa gạo lứt lại hỗ trợ trong quá trình giảm cân:

Giàu chất xơ hòa tan: Chất xơ có trong gạo lứt giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và giảm lượng calo tiêu thụ.
Ít chất béo: Sữa gạo lứt có hàm lượng chất béo thấp, phù hợp cho những ai muốn kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể.
Cung cấp năng lượng sạch: Carbohydrate từ gạo lứt là nguồn năng lượng phức hợp, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Một ly sữa gạo lứt đánh bay mỡ thừa

Sữa yến mạch

Sữa yến mạch được xem là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang trong chế độ giảm cân. Yến mạch từ lâu đã nổi tiếng là “thần dược” hỗ trợ giảm cân nhờ vào khả năng đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Sữa yến mạch không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Giàu chất xơ hòa tan (Beta-glucan): Sữa yến mạch có lượng chất xơ hòa tan rất cao, đặc biệt là beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Điều này giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt ngày dài.
Cải thiện quá trình trao đổi chất: Beta-glucan cũng đã được chứng minh là có khả năng hỗ trợ giảm cholesterol xấu, điều chỉnh lượng đường huyết và tăng cường chuyển hóa chất béo, từ đó giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Giảm lượng mỡ bụng: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ yến mạch và các sản phẩm từ yến mạch có thể giúp giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến béo phì.
Lượng calo thấp: So với nhiều loại sữa động vật và các loại sữa hạt khác, sữa yến mạch có lượng calo khá thấp (khoảng 120-150 calo cho mỗi ly 240ml). Điều này giúp bạn dễ dàng bổ sung sữa yến mạch vào chế độ ăn mà không lo ngại tăng cân.
Tăng cường năng lượng bền vững: Sữa yến mạch cung cấp nguồn năng lượng từ carbohydrate phức hợp, giúp duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày mà không gây ra tình trạng tăng vọt hay tụt giảm nhanh chóng của đường huyết.

Sữa yến mạch nổi tiếng là “thần dược” hỗ trợ giảm cân

Sữa hạt mắc ca

Muốn biết sữa hạt có giảm cân không thì bạn hãy uống ngay sữa mắc ca. Sữa hạt mắc ca không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả nhờ vào các đặc tính dinh dưỡng độc đáo của nó. Dưới đây là những lý do vì sao sữa hạt mắc ca lại giúp giảm cân:

Chất béo không bão hòa đơn giúp giảm mỡ thừa: Sữa hạt mắc ca chứa chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm mức cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Những loại chất béo này không tích tụ thành mỡ thừa mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Cung cấp năng lượng thấp nhưng no lâu: Một ly sữa hạt mắc ca (100ml) chỉ cung cấp khoảng 50-70 Kcal, giúp bạn duy trì năng lượng mà không lo tích lũy mỡ thừa. Chất béo lành mạnh có trong sữa mắc ca giúp cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Giúp điều hòa cân nặng mà không làm tăng mỡ cơ thể: Nhờ vào lượng calo thấp và chất béo tốt, sữa hạt mắc ca hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả mà không làm tăng mỡ cơ thể, giúp duy trì cân nặng lý tưởng.
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Omega-3 và các dưỡng chất trong mắc ca giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Sữa hạt mắc ca hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sữa hạt phỉ

Nếu bạn hỏi sữa hạt có giảm cân không và sữa nào nên uống thì sữa hạt phỉ chính là “ứng viên” sáng giá. Sữa hạt phỉ không chỉ nổi bật với hương vị thơm ngon, đặc biệt mà còn mang lại nhiều lợi ích hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là những lý do tại sao sữa hạt phỉ là lựa chọn lý tưởng cho chế độ giảm cân của bạn:

Chứa chất béo lành mạnh: Sữa hạt phỉ chứa chất béo không bão hòa, giúp cải thiện lượng cholesterol trong cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ thừa mà không gây tăng cân. Chất béo này còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu: Sữa hạt phỉ cung cấp vitamin D, canxi và riboflavin – những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương khớp và hỗ trợ trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Giúp kiểm soát cảm giác đói: Sự có mặt của chất xơ trong sữa hạt phỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa việc ăn vặt và ăn uống quá mức trong ngày.
Tăng cường chuyển hóa năng lượng: Vitamin và khoáng chất có trong sữa hạt phỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn và giảm mỡ thừa.’

Sữa hạt phỉ là lựa chọn lý tưởng cho chế độ giảm cân

Sữa đậu phộng

Sữa đậu phộng, với nguồn nguyên liệu quen thuộc, không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân.

Chứa chất béo lành mạnh: Sữa đậu phộng giàu chất béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mà không gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Chất béo này còn giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn vặt.
Cung cấp vitamin E và khoáng chất: Vitamin E trong sữa đậu phộng không chỉ có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương mà còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể. Đồng thời, canxi và protein trong sữa giúp duy trì cơ bắp, ngăn ngừa mất cơ khi giảm cân.
Chứa chất xơ giúp kiểm soát cơn đói: Chất xơ trong sữa đậu phộng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.
Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong sữa đậu phộng cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, làm tăng sự hấp thu dưỡng chất và hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa.

Sữa hạt có giảm cân không? Câu trả lời là có và sữa đậu phộng là một “ứng viên” sáng giá

Sữa đậu xanh

Sữa đậu xanh, với hương vị thơm ngon và giàu dưỡng chất, là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những lý do sữa đậu xanh giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng:

Giàu chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan trong sữa đậu xanh giúp giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện chức năng tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Chất xơ cũng giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, giảm bớt nhu cầu ăn vặt.
Cung cấp ít calo: Với mỗi ly sữa đậu xanh 100ml chỉ cung cấp khoảng 84 – 105 kcal, sữa đậu xanh giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ, giảm nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Sữa đậu xanh chứa các dưỡng chất như protein và vitamin B, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và duy trì cơ bắp trong suốt quá trình giảm cân.
Lựa chọn an toàn và dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn: Sữa đậu xanh là một thức uống tự nhiên, lành mạnh, không chứa chất bảo quản hay đường tinh luyện. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang bổ sung một nguồn dinh dưỡng chất lượng mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng.

Sữa đậu xanh giúp bạn duy trì cảm giác no lâu

>> Khám phá: Sữa hạt tốt cho tim mạch như thế nào?

Sữa hạt sen

Sữa hạt sen với hương vị nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng, ngày càng trở thành lựa chọn yêu thích trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Muốn biết sữa hạt có giảm cân không thì chỉ cần bổ sung sữa hạt sen vào thực đơn sẽ biết ngay câu trả lời. Bởi vì:

Ít calo nhưng giàu dưỡng chất: Sữa hạt sen có lượng calo thấp nhưng lại chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin B1, B2, khoáng chất như magie và sắt. Mỗi ly sữa hạt sen chỉ cung cấp khoảng 90-120 kcal, giúp bạn kiểm soát calo hiệu quả mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
Hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn: Với hàm lượng chất xơ cao, sữa hạt sen giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế việc ăn vặt và giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Giúp cân bằng nội tiết tố: Hạt sen có tác dụng điều hòa các hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone cortisol, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi cơ thể không bị căng thẳng, bạn sẽ ít có xu hướng ăn uống vô độ.
Cải thiện hệ tiêu hóa: Chất xơ trong sữa hạt sen hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả và loại bỏ các chất thừa, giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Giàu protein thực vật: Hạt sen cung cấp một lượng protein thực vật tuyệt vời, giúp duy trì cơ bắp khi bạn giảm cân, đồng thời giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

Muốn ngủ ngon, dáng đẹp uống ngay sữa hạt sen

Cách sử dụng sữa hạt để giảm cân hiệu quả

Mặc dù sữa hạt rất bổ dưỡng, nhưng lượng calo của chúng cũng có thể dao động từ 300 – 650 calo/500ml, tùy thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến. Vì vậy với câu hỏi sữa hạt có giảm cân không thì còn tuỳ vào cách sử dụng. Theo đó, để sử dụng sữa hạt trong việc giảm cân hiệu quả bạn cần nắm những điều sau:

Nếu bạn giữ nguyên khẩu phần ăn hàng ngày và chỉ bổ sung thêm sữa hạt mà không tăng cường vận động, việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.
Để tối ưu hiệu quả giảm cân, bạn cần điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý, cắt giảm lượng calo từ các món khác để đảm bảo tổng năng lượng nạp vào không vượt quá năng lượng tiêu hao.
Ưu tiên uống sữa hạt vào bữa sáng hoặc sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng một cách hợp lý.
Kết hợp sữa hạt với chế độ tập luyện đều đặn, đảm bảo năng lượng tiêu hao lớn hơn hoặc bằng năng lượng nạp vào.
Khi chọn sữa hạt giảm cân, ưu tiên các loại không đường hoặc tự làm tại nhà để kiểm soát lượng calo và chất phụ gia.
Chỉ nên uống 1 – 2 cốc sữa hạt và không nên vượt quá 500ml mỗi ngày để đảm bảo không bị dư chất.
Nên uống trước bữa ăn 30 phút nhằm tạo cảm giác no, từ đó giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Không nên uống ngay trước bữa ăn vì có thể sẽ khiến giảm cảm giác đói và gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
Không uống sữa hạt ngay sau khi ăn cơm. Uống sữa hạt ngay sau bữa ăn có thể gây dư thừa dinh dưỡng, khiến cơ thể không kịp tiêu thụ và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Để tránh mất cân bằng dinh dưỡng và cảm giác đầy bụng, khó tiêu, bạn nên chia lượng sữa hạt thành 2-3 lần uống trong ngày.
Để duy trì kiểm soát cân nặng và tránh tăng cân, hạn chế lượng đường trong sữa hạt là điều cần thiết.
Tránh kết hợp sữa hạt và trứng cùng lúc. Vì sự kết hợp này có thể gây đầy bụng và khó tiêu do cả hai thực phẩm đều có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa.
Có thể kết hợp sữa hạt với trái cây khác: Thêm trái cây vào sữa hạt không chỉ giúp tăng thêm hương vị và màu sắc mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Nên uống sữa hạt đúng cách để duy trì vóc dáng khoẻ mạnh

Bài viết đã cung cấp đến bạn câu trả lời cho thắc mắc sữa hạt có giảm cân không. Có thể thấy, sữa hạt không chỉ là một lựa chọn lành mạnh cho chế độ ăn uống mà còn hỗ trợ đắc lực trong quá trình giảm cân nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và ít calo. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận không có thời gian tự nấu thì có thể tham khảo sữa ấu của Aumil.

Sữa ấu AUMIL là sự kết hợp hoàn hảo của củ ấu và 10 loại hạt dinh dưỡng từ thiên nhiên, bao gồm: Đậu nành, Đậu hà lan, Đậu xanh, Đậu gà, Hạnh nhân, Diêm mạch, Óc chó, Yến mạch, Hạt macca và Đậu trắng. Công thức này mang lại nguồn chất đạm đa dạng và cân bằng, giúp cơ thể khỏe mạnh, no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Với AUMIL, bạn không chỉ kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe mỗi ngày!